[...] po np takim rowerku? Oczywiscie nie chce poleciec duzo z miesa, a z fatu. No i tez nie ma to byc redukcja, tylko normalnie wszystko jak jest + aero. I, dieta i wszystko na + kcal nadal, tak? Najwyzej zetne troche wegli w DNT. Nie wiem co robic.. Teraz ok 3 tygodnie mono off, caly czas treningi tak jak jest. Jakies foty zrobione jakos 2-3 dni [...]
[...] i ukochanej;-D Oczywiscie trzymam kciuki za dwoje i ciekaw jestem postepow zony:-) Odczucie, ze plasko, bedziesz mial przez wiekszosc redukcji, a na pewno tuz po obcinaniu kcal:-) Ja jednak widze, ze lapa dalej pelna i robi wrazenie. Haha no, jak za pare tygodni wlozysz tank, to bedzie niespodzianka:-D A zmulony teraz kazdy...mimo motywacji nie [...]
[...] x 5 15 - 6 4. Uginania stojac jednonoz x 5 20 - 12 5. Hipthrust x 5 12 - 10 Fajny trenening, pieknie weszlo i czulem sie dalej super. Wrzucilem poslady chociaz troche bo tez im nie zaszkodzi a mysle ze wrecz przeciwnie :-)) Wpadlo w ten dzien niestety sporo kcal dlatego kolejne 2 - 3 dni polece na low Carb i dam wegle tylko przed i po treningu.
[...] kanapie i po przebudzeniu uszykowalem se 3 posilki juz na jutro /SFD/2018/5/28/7e75ecfd730a4d0aa2ea0b1a1cc89bf9.jpg Teraz ciekawostka. Dzisiaj poszedl raport do @Dominika i kcal lekko w gore. Nowe makro: DT: Bialko 250, Wegle 430, Tluszcze 60 DNT: Bialko 250, wegle 200, Tluszcze 100. Wrzuce ostatnie na ten czas fotki formy przy wadze 100,5kg. [...]
[...] plaskiej x4 12 - 6 3. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 25 - 15 5. Allachy x 3 25 - 12 Trening udany mimo wysokich temperatur na silce. Miche trzymam wiec kcal wchodza jak nalezy. Jedynie slaby sen bo w nocy temp. Tez malo przyjazne i jakosc snu cierpi. Pompa super i tak wszystko jak narazie zgodnie z planem. Do [...]
[...] samych siebie i spalismy do 12 %-) ale ostatnie 2 dni ogladalismy Netflixa do rana :-)) Po dwoch dniach odpoczynku i luznej michy w sensie nie pilnowania makro ale kcal raczej nie przekroczylem przyszedl czas na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy utrzymac wage miedzy 110-111kg. Nie bylo [...]
[...] chwile po 8 wiec chwile po 8:30 lecialem juz z cardio w terenie. Zjadlem placka i jak przypuszczam pewnie jeden z ostatnich bo cos mi mowi ze od poniedzialku bedzie scinka kcal %-) Potem standard szykowanie szamy i ogien na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 15 - 5 3. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 6 4. [...]
Widać ze coraz suszej się robi :D Dzieki Mati :-)) Dopiero od dzisiaj podkrecamy obroty. Kcal w dol, Cardio 5min/day w gore i lecimy z tematem. 06.09.2019 8 Weeks out Rano standard Cardio w terenie, sniadanie, szykowanie michy i silka. Lapy w ss + Brzuch 1. Prostowanie z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 9 + 15 - 5 2. Prostowanie z drazkiem [...]
[...] wiec bedzie znow pelen ogien %-)) Wagowo roznie bo bylo juz nawet 110,6kg ale sporo wody w udach glownie bo gora dalej przyzwoicie. Trawienie smiga jak ta lala i te 5200-5500kcal z czystej michy przelatuje jak woda %-) Dlatego jak jestem glodny mimo zjedzenia wszystkich posilkow za przyzwoleniem @Dominika zjadam posilek 7. Obydwoje jestesmy [...]
Maks 7-8 kg w tym przedziale ale głównie woda i troche fatu. Myślę że fajnie będzie po ucieciu kcal bo Przemo planuje przed wejściem na inne środki. Fajnie pod kątem bfu nie dla mnie :D ale taki sport że nie wszystko się lubi :) Przemek ogólnie rozkminil mój organizm pod kątem kcal i wsumie treningu też bo jak ktoś mnie chwilę nie widział to są [...]
[...] Pewnie smakują tak samo wybornie ale nie dałem sie skusić i nie próbowałem chociaz mam ich kilka pudeł%-) Karton na raz %-) 5 max na raz Dymku i to i tak jest 3tys kcal!!%-) Natan, palce w maju trochę miałem żółte, ale efekt jest ;-) We wrześniu jeszcze z 5kg myślę zbić i zobaczę co dalej. Myślałem że w końcu wbiję na siłkę bo ćwiczę w [...]
[...] (odtluszczone PB2, ktore ubostwiam :-PP), gorzka czeko (85%). Co do miski, to byl to raczej refeed z malym wyjatkiem (3x Duplo White ;-D ) Mysle, ze zjadlam ok. 2500/2700 kcal - jajecznica z 3 jaj z boczkiem - roladka wolowa, kluski slaskie, ogorek malosolny, kapusta - 3 kawalki mojego fit ciacha - domowe lody (banan, truskawki, bialko). Od [...]
4.05.10r. rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. [...]
[...] 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami, gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... jesli platki to owsiane, sa o wiele mniej przetworzone niz jakies kukurydziane i inne syfy platki z samym mlekiem to za malo [...]
[...] jeżdżę samochodem i mój dzień wyglądał tak, że wstawałem rano ok 5.00 piłem kawę, jechałem do roboty ok godz. 9 jakiś hot dog lub kanapka na stacji w sumie tylko ok 300-500 kcal później ok godzi 14 jakiś porządny zestaw w mcdonaldzie ok 1500 kcal i wieczorkiem albo zjadłem albo nie. Więc tak naprawdę przy mojej wadze zapotrzebowanie było ok 3500 [...]
[...] jeśli chodzi o ten tydzień.. 1. C-6 z masłem orzechowym 2. Ryż +kura +olej lniany 3. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż +kura +olej lniany 6. Ryż +kura +jajko 7. Omlet z płatków owsianych I moje suple, na górze mam jeszcze „kilka” puszek, teraz żałuje że jestem na HC xD [...]
[...] Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no [...]